Dobra to prosiłbym o przykład takowych 5/6 posiłków, JAK taka ideolo dieta powinna wyglądać, czysty przykład na samym jedzeniu bez makro, co w niej powinno się znajdować? chyba nie będzie to problem? z góry dzięki :)
Cel dieta dopięte na Maxa obecnie tydzień praktyczne bez węglu na totalnym minimum ostatniego sierpnia schodzę z Mastera w wrześniu z tury w październiku z propa stopniowo i odblok
WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na przemian z sportami walki, aktualnie ćwiczę same sporty walki 3 lata 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu omadren, winstrol i deka bez odbloku. 8. TRENING: 9. [...]
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]
Podstawa to dieta i bez niej żadne suple nic nie dadzą - białko jak już kolega wyżej napisal to jedzenie w prochu więc stosuje się wtedy gdy normalnego bialka nie mamy jak dostarczyć . O spalaczu na razie nie myśl . Dietę daj w formie zrzutu żeby było przejrzyście
Dieta ogarnięta i efekty powoli się pojawiają. Staż ciężko powiedzieć ale siłownią interesuje się od 10 lat. Były krótsze i dłuższe przerwy ale tak podliczając to bez przerw to z 4 lata ciągłego by było.
Dieta ogarnięta i efekty powoli się pojawiają. Staż ciężko powiedzieć ale siłownią interesuje się od 10 lat. Były krótsze i dłuższe przerwy ale tak podliczając to bez przerw to z 4 lata ciągłego by było. To taki podział może się sprawdzić bardzo dobrze, ciężary solidne trzeba targać żeby zabezpieczyć mięśnie, a poza tym im cięższy trening tym [...]
Trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi , dieta z lekkim bilansem na plus i powinno być dobrze A ten tłuszcz co mam nie będzie przeszkadzał w robieniu masy? Jest możliwość zrobienia mięśnia bez wielkiego podlania się?
kurde, sorry, ze tak dlugo, ale ciezkie dni mialem. a tak ogolnie to jestem niezle przytrzymany z ta dieta, idiota ze mnie haha, bo skapnalem sie, ze te wszystkie wyliczenia witamin i mineralow byly bez uwzglednienia jakichkolwiek warzyw, a idzie ich dosc sporo wszelakiego typu. tak wiec mysle, ze to zalatwia sprawe. ale w miedzy czasie, dostalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oliwy z oliwek daje kapkę do smażenia jajek jak i mięsa. Chcę trochę zredukować tłuszcz ale bez przesady. Najważniejsze jest dla mnie samopoczucie. Czy taka dieta ma sens na dłuższą metę? Czy należy robić masę później redukcje i tak w koło.
Generalnie 7 posiłków to przesada. Małe posiłki, a częstsze utrudniają funkcjonowanie jak i nie sycą, w diecie do wyrzucenia produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt: bułki, szynki, kiełbasy, jogurciki smakowe, makaron bezjajeczny, mielone mięso ( paczkowane ), dżem niskosłodzony, etc. Uszczuplił posiłki do 4-5. Pozycja po siłowni jest [...]
W skrócie; - kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8 - zawsze ciągnęło mnie do fatu - Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny. - myślałem o czymś takim: dnt: 140b/250-300t/30ww DT: 200b/250t/300ww ktoś próbował ani [...]
Nad kondycją pracuje się na treningu a pomaga temu odpowiednia dieta. Jeżeli wspominasz o czekoladzie, to bez wątpienia jest ona słaba i tutaj należy szukać pomocy.
[...] o takie rzeczy ,zawody to zbyt poważna sprawa. Tutaj problem musi leżeć w diecie, jabłczan czy nie jabłczan ogólnie kreatyna ładuje Cię wodą, ale to nie oznacza, że nie możesz zbijać wagi, ja biorąc kreatynę zrzuciłem 12kg. Zdecydowanie dieta to problem + bardzo dobra regeneracja sam wiem bo walczyłem długo i wiem jak ciężkie to są treningi.
[...] ogólnych podziałach. Skupić się na podstawowych ćwiczeniach i pilnować diety bo jak waga nie idzie do przodu to najczęściej wina diety. Czyli w ogóle nie robić serii w zakresie np. 3-5 ? Waże już 90 kg ale jestem wysoki i nie widać jakoś specjalnie tego po mnie. Chyba na jesień dorzucę pare kilo. Do tej pory dieta była na utrzymanie wagi.
Nie ma znaczenia w jakich posiłkach i o jakiej porze dnia. Dieta powinna być urozmaicona, a nabiał może być jej częścią. Bez względu na to, czy jest on od krowy, czy kozy.
Porównać to można do pytania, czy będę jeździł dobrze samochodem bez kursu na prawo jazdy. Może tak, może nie. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na masę. Od tego jest dieta i wyliczenia kalorii oraz makroskładników.
Trening typu split.
